倒拔垂杨柳，又名倒鞭子，是一种历史悠久的传统技艺，被称为“活化石”。它是中国武术太极拳中的一项技术，也是一种传统民间的械斗技法。倒拔垂杨柳，能够锻炼脊椎，改善姿势，对于缓解颈椎病、腰椎病、肩周炎等身体不适症状有一定的帮助。
倒拔垂杨柳的起源可以追溯到古代的战争时期。战争时期，很多士兵会长时间地佩戴重型盔甲进行长途行走和搏斗，这样的行为极大地损伤了他们的脊椎和颈椎。为了防止这种情况的发生，被称为武道祖师的张三丰在古时就创立了倒拔垂杨柳的练习方法，帮助士兵缓解疲劳和疼痛。
具体操作过程：取一根长约三尺的竹杆，顶住竹杆垂直于地面，以步行或原地踏步前后上下移动，由于竹杆高于肩头，且向下方拔动，故称之为“倒拔垂杨柳”。
在练习倒拔垂杨柳的时候，既要注重方法，还要注意安全。首先保持整齐的站立姿势，头、颈、肩、腰、臀要放松。然后双脚分开与肩同宽，两肩下沉，腰腹半弯，臀部后撤。动作要自然、缓慢，操作时要注意不要太过用力。
