早餐作为一天中最重要的一餐，对于身体康健异常重要。早餐有助于恢复人体代谢性能，提高人体免疫力和影象力、增强体力和心理康健等，极为需要。
然则，许多人在早餐上可能犯了不少错误，导致对身体欠好。这里有一些关于早餐的康健知识，希望可以辅助人人更好地吃早餐。
1.多吃卵白质食物
在早餐中，摄入足够的卵白质有助于增强肌肉量，提高代谢率，削减脂肪聚积，同时还能使血糖和饱腹感更持久。
例如含有优质卵白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、燕麦等，都可以实验搭配起来食用，不只鲜味、营养价值还对照高。
2.制止过多盐分和糖分
早餐过多的盐分和糖分会使人变得口渴，增添血糖，开始新的一天时会感受头昏脑胀。
以是，应该制止食用罐头、腌制食物或者是包装食物，就算必须食用，也应该只管削减摄入量。
3.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有厚实的维生素和矿物质，它们有助于康健饮食，保持身体康健。
为了保证天天能够富足的摄入蔬菜和水果，早餐时可以在三明治、蛋饼或者是燕麦片中添加一些新鲜的食材来增添色彩和口感。
4.摄入适量的碳水化合物和不饱和脂肪
适量的碳水化合物和不饱和脂肪能够为身体提供能量，增添饱腹感。
选择低热量的杂粮制品、如黑麦面包或者是燕麦片，以及一些含有康健油脂的食物，如坚果、鳄梨、橄榄油等，都是不错的选择，可以为早餐多增添一份鲜味和康健的食材。
